Упражнение собака птица, какие мышцы работают? - коротко
"Собака птица" - это динамическое упражнение, которое включает в себя быстрые и мощные движения. При выполнении этого упражнения активно задействуются мышцы кора, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы, а также мышцы предплечий. В процессе выполнения также происходит работа плечевого пояса, верхней части спины и грудных мышц.
Эффективность упражнения обусловлена комплексным воздействием на различные группы мышц, что способствует развитию силы, выносливости и координации. Включение этого упражнения в тренировочный процесс позволяет улучшить общую физическую подготовку и повысить функциональность организма.
Короткий ответ: при выполнении упражнения "собака птица" работают мышцы кора, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы, а также мышцы предплечий.
Упражнение собака птица, какие мышцы работают? - развернуто
Упражнение "собака-птица" представляет собой эффективное средство для развития силы и выносливости в верхней части тела. Оно особенно популярно в кроссфите и функциональном тренинге, так как позволяет одновременно задействовать множество мышечных групп. Рассмотрим, какие именно мышцы работают при выполнении этого упражнения.
Основная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса. Дельтовидные мышцы, расположенные на плечах, активно включаются в работу как при подтягивании, так и при отталкивании от пола. Передняя, средняя и задняя части дельтовидных мышц работают синхронно, что способствует их равномерному развитию. Это особенно важно для поддержания стабильности и функциональности плечевого сустава.
Также значительная нагрузка приходится на мышцы спины. Широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы активно включаются в работу, особенно в фазе подтягивания. Эти мышцы отвечают за стабилизацию позвоночника и поддержание правильной осанки. Равномерное развитие мышц спины способствует снижению риска травм и улучшению общей физической формы.
Мышцы рук также задействуются при выполнении упражнения. Бицепсы, трицепсы и предплечья работают для поддержания веса тела и выполнения движений. Бицепсы особенно активны в фазе подтягивания, тогда как трицепсы и предплечья работают при отталкивании от пола. Это упражнение способствует укреплению мышц рук, что особенно важно для людей, занимающихся силовыми видами спорта.
Кроме того, мышцы кора и пресса также включаются в работу. Чтобы поддерживать тело в стабильном положении, необходимо напрягать мышцы живота и поясницы. Это способствует улучшению стабильности и координации, что особенно важно для выполнения сложных движений.
Таким образом, упражнение "собака-птица" является комплексным и многогранным. Оно задействует мышцы плечевого пояса, спины, рук и кора, что делает его эффективным средством для общего укрепления тела. Регулярное выполнение этого упражнения способствует развитию силы, выносливости и координации, что положительно сказывается на физической форме и общем самочувствии.