Собака с лицом вверх, или "упустая пес", - одна из наиболее распространенных поз в йоге. Чтобы выполнить эту позу правильно, вам потребуется коврик для йоги.
Для начала, встаньте на четвереньки, с упругими руками и коленями на коврике. Ладони разместите на полу в ширину плеч, а колени под бедрами. Поднимите ягодицы вверх и назад, чтобы спина была прямой. Теперь поднимите голову вверх и вперед, чтобы упруги были четко выровнены. Поднимите ягодицы вверх, чтобы вытянуть спину.
В этой позе стараемся расслабить шею, не напрягая ее. Плавно дышите и ощущайте тяжесть тела, которая отступает от вас. Оставайтесь в этой позе несколько дыханий, связываясь со своим телом и ушами.
Когда готовы вернуться из этой позы, опустите колени на пол и сядьте на пятки. Выйдите после выполнения этой позы, принимая глубокий вдох и выдох, чтобы вернуться к нормальному положению.
Как эксперт, я рекомендую выполнить эту позу ежедневно, чтобы улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Помните, что упражнения йоги должны выполняться с осторожностью, внимательно следите за своим дыханием и не перенапрягайте мышцы.