Собака мордой вверх (джану ширшасана) - одна из самых популярных поз в йоге, которая прекрасно растягивает спину, плечи, руки и бедра.
Чтобы выполнить эту позу правильно, следует следовать нескольким важным шагам. Во-первых, начните с позы собаки лицом вниз (адхо мукшванасана) - расположите ладони под плечами, разверните пальцы вперед и подтяните ягодицы к потолку.
Затем поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги. При этом старайтесь удерживать позвоночник прямым, не допуская изгибов или скруглений. Смотрите на пупок или между ног, удерживая голову и шею вровень с позвоночником.
Для глубокого растяжения широких мышц спины и бедер старайтесь прижать пятки к полу, растягивая мышцы ног. Следите за дыханием - оно должно быть глубоким и ритмичным.
Когда вы чувствуете, что достигли наибольшей растяжки, остаются в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого медленно опустите коленки на пол, чтобы перейти в позу ребенка и расслабить мышцы.
Как эксперт, я бы хотел подчеркнуть, что для безопасного выполнения этой позы важно слушать свое тело и не перегружать себя. При обострении болей в спине, шее или запястьях следует немедленно прекратить выполнение джану ширшасаны и обратиться к инструктору йоги или врачу.