Собака мордой вниз (или "дог посередине") является одним из базовых положений в йоге, применяемых как в рамках практики асан, так и в рамках дыхательных упражнений. Это упражнение отлично растягивает спину, плечи, руки, бедра и икры, а также улучшает гибкость, укрепляет мышцы и способствует расслаблению.
Чтобы правильно выполнить позу "собака мордой вниз", встаньте на четвереньки, опустите руки на пол на ширине плеч, пальцы рук разведены в стороны. Сохраняйте правильное вытянутое положение спины, поднимите ягодицы к потолку и равномерно распределите вес тела между руками и ногами. Вытяните пятки вниз к полу, удлините позвоночник и медленно поднимайте ягодицы к потолку. Голову опустите между руки, не напрягая шею.
Важно помнить, что важна не глубина идеального выполнения позы, а правильное равномерное растяжение и усилие. Поэтому не заставляйте себя довести позу до идеала, если ощущаете дискомфорт или болевые ощущения. Вместо этого дышите свободно и растягивайтесь в напряженных участках тела.
Как эксперт по йоге, я рекомендую начинающим практиковать эту позу с осторожностью и наращивать время удержания со временем. Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильного положения тела, и помните о глубоком дыхании во время выполнения позы. Внимательно слушайте свое тело и не забывайте ощущать каждый момент практики.