Собака мордой вниз в йоге называется Адхо Мукха Шванасана. Эта асана является одной из базовых поз в йоге и очень популярна как среди начинающих, так и опытных практиков.
В данной позе вы стоите на руках и ногах, создавая угол в виде буквы "V" или "обратной буквы У". Руки шире плеч, ноги на ширине бедер. Важно равномерно распределить вес тела между руками и ногами, чтобы избежать перетяжки мышц и травм.
Адхо Мукха Шванасана является отличным упражнением для укрепления рук, плеч и спины, а также для растяжки ног. Кроме того, она помогает улучшить кровообращение, укрепить корпус и снять напряжение в спине.
Для выполнения этой асаны важно правильно дышать - глубокие и спокойные вдохи и выдохи помогут углубить растяжку и усилить приток кислорода к мышцам.
Адхо Мукха Шванасана может быть включена в любую йога-практику как разминка или завершающая асана. Важно помнить о своих ощущениях и не заставлять себя доходить до боли - умеренное растяжение и удержание в позе на несколько дыханий будет вполне достаточным для получения пользы от этой асаны.