Поза собаки в йоге называется Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana), что в переводе с санскрита означает "поза собаки с наиспусканием головы". Эта поза является одной из самых популярных и широко используемых в практике йоги.
Для выполнения позы собаки нужно начать с положения на четвереньках - руки под плечами, колени под бедрами. Затем поднимите бедра вверх, выпрямите руки и ноги, распределите вес равномерно между руками и ногами. Голову опустите между плечами, стараясь дотянуть голову до пола. Важно не забывать дышать глубоко и равномерно в этой позе.
Поза собаки отлично растягивает спину, плечи, руки, икры, стимулирует кровоток и укрепляет мышцы корпуса. Она также помогает улучшить осанку, уменьшить стресс и усталость, улучшить концентрацию. Практика этой позы также способствует укреплению мышц спины, что помогает предотвратить травмы и боли в этой области.
Как эксперт по йоге, я рекомендую выполнять позу собаки регулярно в своей практике, начиная с нескольких вдохов-выдохов и увеличивая время, проведенное в этой позе. Важно слушать свое тело и не перегибать палку, чтобы избежать травм и проблем с позвоночником.