Поза "Собака мордой вниз" в йоге называется Adho Mukha Svanasana на санскрите. Эта поза является одной из основных поз в йоге и широко используется как в качестве отдыха между другими асанами, так и в качестве самостоятельной позы для укрепления тела.
Adho Mukha Svanasana выполняется так: начните с положения на четвереньках, руки должны быть расположены под плечами, а колени под бедрами. Затем поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги, создавая форму буквы V. Голова опускается между руки, шея расслаблена.
Эта поза прекрасно растягивает спину, плечи, руки, икроножные мышцы, укрепляет мышцы спины, рук, ног и поясницы. Также улучшает циркуляцию крови, успокаивает ум, снимает усталость и стресс.
Важно помнить, что перед выполнением данной позы необходимо проконсультироваться с инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы со спиной или суставами. Следует также следить за дыханием во время выполнения позы, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.