Поза "собака вниз головой" (Adho Mukha Svanasana) является одной из самых популярных поз в йоге, так как она обладает множеством положительных эффектов для тела и разума.
Для выполнения этой позы встаньте на четвереньки, опустите ладони на пол так, чтобы они были расположены на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Затем поднимите ягодицы вверх, выпрямите руки и ноги, поправьте плечи, смотрите в сторону ног. Голова должна опускаться между плечами и визуально направляться к коленям.
Важно помнить, что важно правильно выполнять позу "собака вниз головой", чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Следует контролировать дыхание, чтобы оно было ровным и глубоким. Также важно не перегибать шею и спину, чтобы избежать травм.
Эксперты рекомендуют начинать с этой позы для укрепления рук, ног, спины и плеч. Она также способствует улучшению координации, равновесия и концентрации. Регулярная практика позволит вам сделать эту позу более глубокой и устойчивой, получая все больше пользы от упражнения.