Поза собаки мордой вниз, также известная как поза Собаки или Adho Mukha Svanasana в йоге, является одной из наиболее популярных поз из практики йоги. Эта поза прекрасно растягивает спину, плечи, руки, икроножные мышцы и ягодицы, улучшая гибкость и силу всего тела.
Для правильного выполнения этой позы следует следовать следующим инструкциям:
1. Начните с позы стоя, затем опустите руки на пол и переместите их немного вперед от плечей.
2. Поднимите ягодицы к потолку, растянув спину и выпрямив руки.
3. Начните медленно поднимать ягодицы к потолку, стараясь как можно сильнее расширить спину.
4. Стремитесь к тому, чтобы пятки касались пола, сохраняя растянутость спины и мышц ног.
5. Вдыхая, еще сильнее растягивайте спину, сжимая лопатки и удлиняя позвоночник.
6. Задерживайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая растяжение и укрепление тела.
Помните, что перед выполнением этой позы важно разогреть тело и провести несколько простых упражнений для растяжки мышц и суставов. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или суставами, обязательно проконсультируйтесь с инструктором йоги или врачом перед началом практики.