Как называется поза «собака мордой вниз» в йоге? - коротко
Поза «собака мордой вниз» в йоге называется «Адхо муха сванасана». В переводе с санскрита это означает «поза собаки, смотрящей вниз».
Как называется поза «собака мордой вниз» в йоге? - развернуто
Поза «собака мордой вниз» является одной из наиболее известных и часто выполняемых асан в йоге. Она получила широкое признание благодаря своей универсальности и многочисленным полезным эффектам для здоровья. В йога-традиции поза известна под названием «Адхо Муха Сванасана» (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन).
Адхо Муха Сванасана представляет собой позу, в которой тело принимает форму перевёрнутой буквы «V». Выполняя её, практикующие йогу встают на четвереньки, затем поднимают ягодицы вверх, выпрямляя ноги и руки, создавая прямую линию от макушки головы до пят. Это положение позволяет растянуть мышцы спины, ног и рук, улучшая гибкость и подвижность суставов. Основные принципы выполнения включают:
- Распределение веса равномерно на руки и ноги.
- Подтягивание живота к позвоночнику для поддержания стабильности.
- Плечи направлены вниз и назад, чтобы избежать перенапряжения в шее.
Поза «собака мордой вниз» оказывает положительное влияние на различные системы организма. Она способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает насытить клетки кислородом. Это особенно важно для функционирования мозга и центральной нервной системы. Также поза способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки и снижению уровня стресса.
Правильное выполнение Адхо Муха Сванасаны требует внимания к деталям и соблюдения техники. Необходимо избегать чрезмерного напряжения в шее и пояснице, что может привести к дискомфорту или травмам. Рекомендуется начинать с коротких промежутков времени, постепенно увеличивая продолжительность нахождения в этой позе по мере улучшения гибкости и силы.
Адхо Муха Сванасана является частью многих йога-последовательностей, включая классическую последовательность суньяса. Она часто используется в качестве перехода между другими позами, помогая тело подготовиться к более сложным асам. Важно помнить, что регулярная практика этой позы может значительно улучшить общее состояние организма, способствуя гармонизации тела и ума.