Поза собака мордой вниз, в йоге называемая Адхо Мукха Шванасана, является одной из наиболее популярных поз из практики йоги. Чтобы встать в эту позу, нужно начать с положения лежа на животе, затем поднять таз и ягодицы кверху, выпрямить руки и ноги, тянуться от пяточек до плечей, опустив при этом голову между плечами.
Эта поза отлично растягивает спину, плечи, руки, бедра и икроножные мышцы. Кроме того, она улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы корпуса и уменьшает стресс. В Адхо Мукха Шванасана присутствует элемент инверсии, что способствует улучшению кровотока к голове и укреплению мыслительных процессов.
Эксперты утверждают, что поза собака мордой вниз также помогает улучшить осанку, увеличить гибкость и силу тела, а также успокоить ум. Регулярная практика этой позы способствует общему улучшению физического и психического здоровья. Однако перед тем как начать ее практиковать, важно проконсультироваться с инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.