Асана под названием "собака мордой вверх" также известна как Упависта Конасана (Adho Mukha Svanasana) в йоге. Эта поза входит в раздел стоячих асан и является одной из базовых поз, которая часто выполняется в рамках практики Хатха йоги.
Для выполнения асаны "собака мордой вверх" необходимо начать с положения лежа на животе, а затем поднять таз вверх, вытягивая спину, руки и ноги. Руки размещаются на полу рядом с плечами, ладонями опираются на пол, а пальцы направлены вперед. Ноги вытянуты, пятки опираются на пол, а каблуки опускаются к полу. Голова опущена между рук, шея расслаблена. Дыхание равномерное и глубокое.
Асана "собака мордой вверх" благоприятно влияет на растяжку спины, плечевых суставов, рук и ног. Она также укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, рук и ног. Эта поза помогает улучшить осанку, укрепить живот, улучшить кровообращение и успокоить ум.
Важно выполнять эту асану медленно и осторожно, обращая внимание на ощущения в своем теле. Не следует принуждать себя к глубоким растяжкам или дискомфортным ощущениям. Если у вас есть проблемы с шеей или спиной, перед выполнением этой асаны стоит проконсультироваться с инструктором йоги.
Таким образом, асана "собака мордой вверх" является важным элементом йоги, способствующим укреплению и растяжке тела, а также улучшению физического и психического здоровья.