Поза "Собака вверх тормашком" известна также как поза собаки или упражнение "ад мучения". Эта поза является одной из самых популярных поз в йоге, так как она хорошо растягивает спину, плечи, руки, бедра и икра. Она также улучшает циркуляцию крови и укрепляет мышцы спины.
Для выполнения этой позы встаньте на четвереньки, затем поднимите ягодицы вверх, вытяните руки вперед и опустите голову между лопатками. Важно помнить, что в данной позе необходимо хорошо подтянуть живот и равномерно распределить вес тела между руками и ногами.
Как эксперт, я бы порекомендовал начинать выполнение этой позы с постепенным увеличением времени удержания в ней. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться, особенно если у вас есть проблемы со спиной или плечами. Помните, что практика этой позы должна приносить вам удовольствие и комфорт, а не дискомфорт и боль.