Поза собака мордой вниз, или Шищасана, является одной из самых известных поз в йоге. Эта асана отлично растягивает спину, плечи, бедра и грудные мышцы, улучшает кровообращение в головном мозге и способствует расслаблению ума.
Для того чтобы выполнить позу собака мордой вниз, начните с положения на четвереньках - руки под плечами, колени под тазом. Выпрямите руки, опираясь на ладони и пальцы, и поднимите таз вверх, так чтобы ваше тело образовало букву "V". Разместите стопы параллельно друг другу на полу, распределите вес тела равномерно между руками и ногами. Спина должна быть прямой, уши прижаты к плечам, шея расслаблена.
Для ощущения более глубокого растяжения, можно поочередно сгибать ноги в коленях, разгибать их, выполнять небольшие движения тазом в стороны. Главное - дышать ровно и глубоко, сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле.
Как эксперт, я рекомендую начинать практику позы собака мордой вниз с небольших временных промежутков - 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 3-5 минут. Важно слушать свое тело и не перегибать с интенсивностью выполнения асаны.
Не рекомендуется выполнять эту позу при травмах шеи, запястья или глазных заболеваниях. Лучше всего консультироваться с инструктором йоги перед включением позы собака мордой вниз в свою практику.